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性生活的時間長短與否，也直接決定了性愛的體驗。而在性生活起主導作用的一般都是男性，所以男性對性生活的時間長短也起著掌控作用。如果一位男性性能力不足，出現早洩情況的話，會嚴重影嚮到性生活的質量，也對夫妻關系有著嚴重影嚮。所以男性朋友們應該進行哪些運動起到延長性生活的作用

可以延長性愛時間的運動有以下幾個：

一、紮馬步：很多人會懷疑紮馬步能夠增強性功能，但是小編在這里要明確的告訴大家，紮馬步是有這樣的功效的。因為雙腿肌肉的力度和強度會直接影嚮男性的性能力，如果大腿和小腿比較有利，性愛的時間就會延長。

二、提肛運動：這項運動主要是鍛煉男性大腿內側以及生殖器的肌肉群，增加強度，進而達到延長性交時間的目的。大家可以每天做三組提肛運動，每組五十次左右，不管是坐著還是站著都可以。可能有很多人不了解提肛運動是怎麼回事，其實簡單說就是在大便快要來的時候又努力將其別回去的運動。

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三、跑步：跑步這項運動大家應該都不陌生，跑步可以增強男性的肺活量、調整氣息。如果男性在性生活過程中經常氣喘籲籲，就表示肺活量是不夠的，如果肺活量不夠就算能夠堅持很常時間，最終也會因為喘不過氣而終止性生活，所以調整氣息、增加肺活量也是非常關鍵的

上面小編為大家介紹了三個可以幫助男性延長性愛時間的運動，男性除要重視運動外，調整好心態也是非常重要的，性愛時間的長短與個人的脾氣、習慣等也是有很大的關系的，一般性子急躁不安的人性愛時間一般不會太長。另外還要改掉一些不良的生活習慣，如抽煙、熬夜、喝酒等。

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